Saunování je relaxační a zdravotně prospěšná procedura, která využívá střídání extrémního tepla a chladu. Tato metoda má pozitivní vliv na zdraví, odstraňuje toxiny z těla, zlepšuje cirkulaci krve a podporuje celkovou relaxaci. Dnes je saunování moderním trendem, který je rozšířený po celém světě a přizpůsobil se různým kulturám i klimatickým podmínkám, což vedlo k vytvoření různých typů saun, které nabízí unikátní zážitek.
Historie saunování
Historie sahá hluboko do minulosti, přičemž jeho kořeny najdeme především ve Finsku, kde se sauny staly klíčovou součástí místní kultury. Již před tisíci lety Finové využívali dřevěné sauny nejen k očistě těla, ale především jako společenské místo. Finská sauna byla obvykle malá dřevěná chatka vytápěná kamny, na kterých se polévaly kameny vodou, aby vznikla pára a ideální klima. Kromě Finska se saunování praktikovalo i v jiných částech světa, například v římských termálních lázních, kde byly horké lázně známé jako „caldarium“. V Turecku vznikla tradice parních lázní známých jako hammam, které se dodnes využívají pro relaxaci a očistu.
Rozdělení saun a jejich specifika
Existuje několik typů saun, které se liší nejen způsobem vytápění, ale i teplotou a vlhkostí vzduchu:
- Finská sauna – Tradiční finská sauna je bez pochyb nejoblíbenější a nejrozšířenější forma sauny. Teploty se v ní pohybují mezi 80–100 °C a vlhkost vzduchu je velmi nízká, zpravidla pod 20 %. Charakteristickým rysem je použití horkých kamenů, které se polévají vodou, aby se zvýšila vlhkost a zintenzivnil zážitek. V posledních letech jsou na vzestupu saunové rituály či saunové ceremoniály.
- Infrasauna – Infrasauna funguje na principu infračerveného záření, které prohřívá tělo přímo, aniž by výrazně zvyšovalo teplotu vzduchu. Teploty bývají nižší, pohybují se kolem 40–60 °C, což ji činí vhodnou pro lidi, kteří hůře snášejí vysoké teploty klasických saun. Infrasauna je také oblíbená pro své detoxikační účinky a je šetrnější k oběhovému systému.
- Parní lázně (hammam) – Parní lázně mají nižší teplotu, standardně mezi 40–50 °C, ale velmi vysokou vlhkost, která dosahuje až 100 %. Pára působí blahodárně na dýchací cesty, čistí pokožku a podporuje celkovou relaxaci. Tento typ lázní je oblíbený zejména v zemích Středního východu a má dlouhou tradici.
- Biosauna – Biosauna je kombinací finské sauny a parní lázně, kde teplota dosahuje 50–70 °C a vlhkost vzduchu je o něco vyšší než ve finské sauně, pohybuje se kolem 30–60 %. Díky nižším teplotám je biosauna vhodná pro ty, kteří hledají jemnější zážitek.
- Aroma sauna – Nabízí jedinečný zážitek, který spojuje blahodárné účinky saunování s léčivou silou esenciálních olejů. V takové sauně jsou do prostoru rozptylovány vonné esence, jako je levandule, eukalyptus, máta či citrusy, které nejenže zvyšují relaxační účinek sauny, ale také přinášejí různé zdravotní benefity. Každý olej má specifické účinky – některé uvolňují dýchací cesty, jiné napomáhají k lepšímu soustředění či odbourání stresu.
Jak probíhá saunování?
Před samotným saunováním je důležité dodržet několik klíčových kroků. Před vstupem do sauny je nutné se osprchovat, aby se odstranily nečistoty z pokožky, a především se důkladně osušit, což usnadní pocení a nevytváří v sauně nežádoucí vlhkost. V sauně zůstaňte zprvu kratší dobu, ideálně 8–15 minut. Po opuštění sauny je důležité okamžitě se ochladit – můžete se ponořit do studeného bazénku nebo použít ledovou sprchu. Tento cyklus zahřívání a ochlazování opakujte 2–3krát. Po posledním saunování je důležité relaxovat a dát tělu čas na regeneraci, ideálně v klidné místnosti s dostatečným přísunem tekutin, aby se doplnily ztracené minerály.
Proč je saunování prospěšné
Saunování má celou řadu zdravotních přínosů. Působí na zlepšení prokrvení organismu, podporuje pocení, které pomáhá vylučovat toxiny, a tím přispívá k celkové detoxikaci těla. Saunování také posiluje imunitní systém, jelikož střídání horka a chladu stimuluje obranné mechanismy těla. Dalším benefitem je uvolnění svalů, což je ideální po fyzické námaze. Dále má pozitivní vliv na psychickou pohodu – působí proti stresu, zlepšuje náladu a kvalitu spánku.
Na co si dát pozor
I když je saunování prospěšné, existují určité situace, kdy je třeba být opatrný. Lidé s kardiovaskulárními onemocněními, vysokým krevním tlakem nebo jinými chronickými zdravotními problémy by měli konzultovat saunování se svým lékařem. Dále by se saunování měly vyhnout těhotné ženy či malé děti. Je důležité dbát na to, aby saunování nebylo příliš dlouhé a nezpůsobovalo přehřátí organismu. Je nutné dodržovat dostatečný pitný režim, aby se předešlo dehydrataci.